2 treningi po sobie

Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]

[...] energii wiatrowej, kiełkuję od poniedziałku takie zielone kulki ( nigdy nie pamiętam czy to soczewica czy ciecierzyca ) - zobaczymy jak to u mnie działa ;-) jako, że moje treningi odbywają się zaraz po pracy ( czyli ok 15.20 ) rozkładam posiłki miedzy 7.00 - 13.00/13:30 i 17.30 a 21.30 aaaaa.. i z duma donoszę że wczoraj, w ciągu całego dnia [...]

[...] w pozostałe 2 dni?:-) Nic się nie martw i obowiązkowo ww po treningu. jak dla mnie jest dużo za dużo T i ww, obetnij o połowę ww i T max 5-10g na posiłek. bcaa bierz przed treningiem a drugą porcje 15 minut przed jego końcem, po zakończeniu treningu ww razem z białkiem :-) oczywiście, metabolizm jest bardzo mocno podkręcony a potężna ilość kcal [...]

[...] tego co jem by kalorii zjadać mniej a i głodnym nie być). Po ok 3 tyg. i kilkudziesięciu km spacerów postanowiłem zacząć biegać; bieg naprzemiennie z marszem; pierwsze 2 treningi bez nieprzyjemnych konsekwencji(rozgrzewka i rozciąganie przed i rozciąganie po marszobiegu). Po 3 treningu zacząłem odczuwać ból pleców, na wysokości talii i [...]

[...] walki trenujesz tak? :-> ja złapałam mega zajawkę i już nawet znalazła się chętna dziewczyna do trenowania, więc mam z kim ćwiczyć %-) Fajnie bo dosyć intensywne są te treningi, więc mogę odpuścić sobie bieżnię po siłce noo i jest dużo rozciągania, a to w moim przypadku chyba dobrze? :-> Tylko nie wiem czy częstotliwość treningów nie jest [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

[...] redukcje, ponieważ o 7-15/16 jestem w szkole, dlatego chciałbym zastosować diete IF, która myśle bardzo by mi odpowiadała. Na start będę miał 2500 kcal w tym 150B/315W/70T, treningi mam 3x w tygoniu od 19 do 21, i tutaj nasuwa się moje pytanie, jak ustawić sobie okno jedzenia aby zjeść przed treningiem, jednocześnie żebym nie czuł dyskomfortu [...]

[...] cm wzrostu i prawie dobijam 100 kg wagi. Gdy ujrzałem na wadze numer policji (99,7) stwierdziłem, że czas na zmainy. Od tamtej pory 3 razy w tyg (Pn, Śr, Pt) uczęszczam na treningi Muai Thai (1h), a we wtorki i czwartki udaję z kolegami crossfit (też 1 h). Do tego w weekendy pracuje w firmie eventowej jako "pakman". Kondycja organizmu jak [...]

[...] - totalny relaks Z racji zakończenia treningu nr 2 by Obliques to podsumuję z niego wrażenia. Po pierwsze był ciężki i wykończył mnie wcześniej niż myślałam, a w trakcie 2 treningi też odpuszczone bo musiałam od nich odpocząć. Na plus to wydolność - połączenie push press i przysiadu przedniego, jak i wypadów z pompkami zrobiło swoje, wzmocniony [...]

[...] dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni. Kobiety początkujące treningi siłowe zaczynać powinny od zakresu 12-15, a nawet 15-20, stopniowo schodząc do 8-12. Zakresy niższe, takie na 8 powtórzeń i mniej, wymagają solidnej bazy siłowej - [...]

[...] planuję zbijać kalorie o 200 co tydzień, aż zejdę na 0 bądź na lekki minus, aeroby na początek po każdym treningu(3x) po 20min, bądź w nie treningowe w podobnym czasie, treningi będą na czczo, masę robiłem po posiłku z racji braku suplementów, i generalnie małego budżetu Makro jakie planuję robić, to 2g B/ 1G T / reszta węgle czy coś [...]

[...] i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na [...]

[...] 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała [...]

[...] 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : cała [...]

[...] wytrzymałościówkach, to mi słabo.. Właściwie po to się zgłosiłam do konkursu, żeby się przełamać i nie mieć wyjścia. Zdecydowanie preferuję takie typowo siłowe, statyczne treningi, z drugiej strony wiem, że takie wytrzymałościówki dają baaardzo dużo (i jaka satysfakcja po wykonaniu), poza tym pasuje mieć formę na lato, żeby śmigać po [...]

[...] nieważne co robisz - dla organizmu przeciętnego lenia to szok - wystarczy 20 min. spaceru dziennie) - wszystkie te swoje zumby-srumby-tricki-bicki nazywasz "wyczerpującym treningiem" Efekty: w 90% przypadków waga leci w dół II Etap - działasz jak wcześniej, ale organizm się zatrzymuje i nie widać efektów - wprowadzasz dalsze restrykcje w [...]

[...] zawsze ale progresu jak nie ma tak nie ma. Muszę wzmocnić triceps i to porządnie, dam sobie na razie skullcrushers i dwie seryjki w leżeniu tylko, że DO CZOŁA. Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-|

[...] wzrósłl, inspirowal, do walki o wolnosc obudzil., oprawca zmiazdzony, Kallas wodzem okrzykniety, brzemie odpowiedzialnoscici od krzyza nie bd lzejsze, lecz Kalasowi nie obce treningi, nogi w szczegolnosci cwiczy, w jego panstwie zle widziane sa patyki. By moc fetowac, trzeba cel osiagnac, czegos dokonac. Puste swietowanie to na pokaz upust [...]

[...] odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio jak działa ta strona także bądź wyrozumiały ;D 1. Czy robisz osobne treningi na takie partie jak przedramiona lub łydki ? czy raczej łączysz je z innymi partiami np dodając parę serii pod koniec ? Przedramion nie ćwiczę, łydki robię jak się [...]

[...] jeszcze poplywac dzis, ale siedze nad kartka z rozpiska i nie da rady. Musze wypoczac naprawde, a nie tak jak mi sie wydaje - jedynie w piatek i sobote pozwole sobie na dwa treningi w jeden dzien z plywaniem jako aktywnym wypoczynkiem - musze zejsc na zero rowniez wzgledem mojego komputerka ktory zawsze wie lepiej, a dlugu mam jeszcze ponad 130 [...]